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Ejercicios de flexibilización
Son aquellos que mantienen una buena movilidad de las articulaciones, tanto en columna como en brazos y piernas. Son conocidos como ejercicios de estiramiento. Este tipo de ejercicios deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana, siendo recomendable su práctica diaria.
¿Cómo hacerlo?
Deben incorporarse en la fase de calentamiento y al finalizar cuaquier tipo de ejercicio. También pueden realizarse en cualq
uier momento del día (por ejemplo después del baño, cuando los músculos están relajados). Para un buen estiramiento, los músculos deben alargarse de forma progresiva hasta notar sensación de tensión y mantener la posición durante 10-30 segundos, realizando 4-5 repeticiones por ejercicio.
¿Que Beneficios se consiguen?
Estos ejercicios favorecen la amplitud de los movimientos y disminuyen el dolor.
FUENTE: https://www.madrid.es/UnidadesDescentralizadas/Mayores/Publicaciones/Ficheros/Ejercicio%20F%C3%ADsico/Ejercicio%20f%C3%ADsico%20para%20todos%20los%20mayores.pdf