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Recomendaciones para un sueño efectivo
El neurólogo José Luis Castillo, de Avansalud, el neurólogo de Clínica Tabancura, Cristian Neira, y la psicóloga de Clínica Bicentenario, Gema Fernández coinciden que para un mejor descanso, lo primero es intentar mantener horarios estables para acostarse y levantarse, fomentando una rutina de sueño que repercuta en una mejor calidad de vida.
Otros consejos para lograr este objetivo, son:
– Evitar tener televisores o aparatos tecnológicos que puedan distraer la atención a la hora de dormir.
-Conceptualizar el dormitorio como un espacio de descanso y no como un lugar para comer, trabajar o realizar otras actividades.
-Preparar el lugar antes de dormir, regulando la temperatura y evitando el ingreso de mucha luz.
-Evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar o grasas, las bebidas colas y bebidas que contengan cafeína o estimulantes.
-Comer liviano en las noches y que la última comida no sea más allá de 2 horas antes de acostarse.
-Evitar las siestas prolongadas.
-Evitar la automedicación para dormir.